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【ランニング部】走り始めて数ヶ月、未だに5km以上走ると膝が痛くなる。どうすればもっと長く走れる?

1: シャルトリュー(東京都) 2012/11/30(金) 21:43:40.64 ID:Zb5ln2jNT● BE:4693918289-PLT(12001) ポイント特典

間寛平、「みんなのMAEMUKI駅伝」最終走者をお出迎え

 お笑いタレントの間寛平(63)が30日、東京・六本木ヒルズアリーナで「みんなのMAEMUKI駅伝」の
ゴールイベントに出席。拍手で最終ランナーの落合勝利さんを迎え入れた。

 がん患者を勇気づけようと企画された駅伝。7月に東京・新宿からスタートして約4か月で1104人がタスキをつなぎ、
全国約6000キロを走り抜けた。2010年に前立腺がんが見つかり、放射線治療を受けた経験を持つ寛平は、
3か月に1回、検査を受けているそうで「体調は絶好調!」と健康をアピールした。

http://hochi.yomiuri.co.jp/entertainment/news/20121130-OHT1T00169.htm



2: アメリカンワイヤーヘア(愛知県) 2012/11/30(金) 21:44:34.98 ID:vpEzncVv0

土の上走れ


4: ギコ(宮崎県) 2012/11/30(金) 21:45:19.21 ID:XFSxtlyk0

毎日5キロ道路走って2週間で膝壊したわ


10: ハイイロネコ(宮城県) 2012/11/30(金) 21:46:38.99 ID:5YWaDCOn0

夏はほぼ毎日深夜に走ってたけど寒くなって速攻やめちゃった


JL010795.jpg

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11: シンガプーラ(京都府) 2012/11/30(金) 21:46:57.95 ID:I9NgPWOf0

ランニングに適した靴下ないのか
走ってたら足が擦れて痛い


12: ラ・パーマ(内モンゴル自治区) 2012/11/30(金) 21:47:19.72 ID:9TkyN7TlO

原因
・体重
・地面の質
・靴

またはこれ以外の何か


13: ハイイロネコ(WiMAX) 2012/11/30(金) 21:48:29.76 ID:CqrbB4ueP

寒くなってくると走りたくなる
暑いとやる気でないからさぼりまくってすげーなまってこの時期つらい


95: サビイロネコ(東日本) 2012/11/30(金) 22:48:14.69 ID:LxdBjpSuO

>>13
俺と真逆だな
暑い方が走りやすい。といっても走るのは夜だからさほどきつくもないし
冬は風が強いから億劫になるんだよ


14: ユキヒョウ(大阪府) 2012/11/30(金) 21:48:54.29 ID:MNqilH0C0

5km以上走れるとか凄いな
200m走ったら肺が痛くなるわ


15: ロシアンブルー(やわらか銀行) 2012/11/30(金) 21:49:11.69 ID:lomSWpvW0

筋トレ部復活しろよ


17: マンクス(福岡県) 2012/11/30(金) 21:49:56.98 ID:2dpzeOgl0

体重86kgからジョギング始めて今フルマラソン2時間31分だけど
なんか質問ある?


23: ラ・パーマ(宮城県) 2012/11/30(金) 21:52:37.24 ID:1i9luqz50

>>17
膝が丈夫で羨ましい


27: マンクス(福岡県) 2012/11/30(金) 21:53:48.54 ID:2dpzeOgl0

>>23
初めはウォーキングから開始だよ


130: ジャガランディ(新潟県) 2012/11/30(金) 23:09:37.86 ID:jDAWs6ET0

>>17
特に無いようなのですのでお引き取り下さい


25: 縞三毛(兵庫県) 2012/11/30(金) 21:53:38.73 ID:WxsROTG30

ほんと膝に負担かけないやりかた教えてほしい
ウォーキングのほうがいいのかな


26: ソマリ(長屋) 2012/11/30(金) 21:53:39.56 ID:18ltAGZQ0

大会でるわけでもないなら距離を伸ばす必要はない


30: リビアヤマネコ(埼玉県) 2012/11/30(金) 21:55:04.70 ID:4lgb1eDw0

良いシューズ履くとかなり変わる
感動する


36: ライオン(山口県) 2012/11/30(金) 21:56:57.90 ID:PJcQlPbT0

スクワットで足に筋肉つけろ


39: コドコド(京都府) 2012/11/30(金) 22:00:16.71 ID:Zpkg/soy0

膝が痛くなる理由
1位フォームが悪い
疲れてくると余計に悪くなる。体幹、腹筋、柔軟性が必要になる
2位筋肉がついてないから支えきれない
ジョグ用の筋肉はマッスルマンと違い細くて柔軟性のある筋肉が必要
ランナーはガリに見えてそういう筋肉で体が覆われている


47: マンクス(西日本) 2012/11/30(金) 22:07:23.98 ID:Wp/AEyF80

デブはまず室内で足踏みを1時間やっとけ
それだけでかなり疲れるから


48: カナダオオヤマネコ(埼玉県) 2012/11/30(金) 22:07:29.48 ID:DX4G/iBm0

無理して走り続けろ
膝の痛みは波紋で和らげろ


49: ヨーロッパオオヤマネコ(大分県) 2012/11/30(金) 22:07:50.76 ID:Cx72pZuB0

歩くことから始めようぜ


53: ぬこ(静岡県) 2012/11/30(金) 22:10:48.13 ID:gTAhxG3l0

これまでの人生長距離を走るなんてことが人並みにできたことのないピザ
182cm100kg30すぎだけど走れるようになれるのか?


56: ジョフロイネコ(東京都) 2012/11/30(金) 22:13:30.07 ID:IMoiTNBq0

>>53
時間はかかるけどヤル気さえ続けば(というか趣味になれば)100%可能
その体重だとウォーキングと軽い食事制限で半年マイナス20kgはいけるたぶん
ケガせず気持よく走れるようになるのはそれくらいからかな


58: ぬこ(静岡県) 2012/11/30(金) 22:14:35.79 ID:gTAhxG3l0

>>56
やっぱりウォーキングからか
なかなか体重が落ちないんだこれが
思考がデブだから


54: マンクス(埼玉県) 2012/11/30(金) 22:10:53.26 ID:xwM5SsLY0

最初のうちはあちこち痛くなるのは仕方ないっしょ。そんだけ怠けてたんだから。
痛くなったら休んでまた走りたくなったら走ればいい。
3日坊主でも3日は走れたんだからしばらくしてまた3日、ってはしればいいさ。
誰も強制してるわけじゃないし、誰も馬鹿にしてないんだからいつやってもおk


67: マーゲイ(家) 2012/11/30(金) 22:19:09.49 ID:D/ik5zmp0

プールがいいぞ
膝壊したからランニング出来ないからプールに変更したわ
水着の女の子居て楽しいぞぉ BBAもいるけど…


69: ボルネオヤマネコ(長野県) 2012/11/30(金) 22:19:45.44 ID:bWEp/75X0

スロージョギングってどうよ


71: メインクーン(家) 2012/11/30(金) 22:21:06.27 ID:xoZ/U84n0

5km以上走っても膝が痛いぐらいですんでることに感謝しろ


78: オシキャット(静岡県) 2012/11/30(金) 22:30:47.20 ID:ezsd+wQP0

肉食わないがガチ


79: デボンレックス(群馬県) 2012/11/30(金) 22:33:24.41 ID:knhjk3ZA0

デブがジョギングならまだいいけど、デブが腹の肉ぶら下げてロードバイクを乗ってる様は醜いの一言に尽きる。


81: マンチカン(福岡県) 2012/11/30(金) 22:35:56.44 ID:pHF8pMTh0

スロージョギングやってるけどババァとかにもバンバン抜かれる


82: サーバル(愛知県) 2012/11/30(金) 22:36:23.40 ID:acC8/Vq00

背筋を伸ばすっていうか仙骨を立てる


87: 縞三毛(広島県) 2012/11/30(金) 22:40:55.48 ID:J9AS/2vH0

2,3ヶ月はスローランニングで身体で慣らすおすすめ

後はフォームを改善するしかないな
ってほとんどの身体が硬い奴はできないだろうけど


91: ジャガー(岩手県) 2012/11/30(金) 22:43:58.98 ID:6fcjuCLF0

毎日5kg走って筋トレしてたら体脂肪率6%減って骨格筋率が4%増えたわ


93: ボルネオウンピョウ(福岡県) 2012/11/30(金) 22:46:53.73 ID:l9YIsYBd0

デブは走る前に歩け膝壊すぞ


96: コラット(静岡県) 2012/11/30(金) 22:48:24.18 ID:Yn7eHqI40

膝がぶっ壊れても続けろや
俺なんて体重90キロだけど頑張って8.5キロ走ってるから


102: ヒマラヤン(家) 2012/11/30(金) 22:51:11.34 ID:OBlIYlu+0

朝とか昼間走るのは気持ちいいんだけど
夜走ると周り暗くて怖いから精神的に暗くなって
すぐ嫌になる


106: ハバナブラウン(福井県) 2012/11/30(金) 22:54:26.58 ID:cwZ5A2fz0

走るにしても歩くにしても、早朝がいいらしい
朝日を浴びると体のなんか(忘れたw)が調整されるらしい


121: スミロドン(茨城県) 2012/11/30(金) 23:05:56.85 ID:klRqiB7K0

アスファルトを走って膝に来る人は、5キロどころか500メートルでもキツイだろ。


123: ツシマヤマネコ(京都府) 2012/11/30(金) 23:07:12.18 ID:lCvW7Vd70

ランニングと並行して行う筋トレはどんなのがおすすめですか先生


124: バリニーズ(東日本) 2012/11/30(金) 23:07:32.91 ID:H/u7bxxX0

>>123
ローラーゴロゴロ


125: バリニーズ(東日本) 2012/11/30(金) 23:08:02.59 ID:H/u7bxxX0

>>124
腹筋ローラー


128: アジアゴールデンキャット(関西地方) 2012/11/30(金) 23:08:27.78 ID:kr1ES8I70

サイクリングにしたら、膝への負担は激減する


142: ジャパニーズボブテイル(dion軍) 2012/11/30(金) 23:16:16.84 ID:2UKUfNxD0

走り終わったらきっちり冷やすと違ってくるよ。
あとは太ももとふくらはぎをマッサージするといい。


158: 黒トラ(dion軍) 2012/11/30(金) 23:33:19.42 ID:kLxt4cJ30

屈伸するだけで膝鳴るんだが膝下O脚が関係あるのか?整体行ったら治るかなあ。


162: ジャガランディ(大阪府) 2012/11/30(金) 23:43:30.42 ID:u6wYUvmR0

5分10分で息上がって毎度死にかける
脚は疲れてないのに


165: サビイロネコ(関東地方) 2012/11/30(金) 23:47:52.86 ID:u0cxWBrNO

>>162
俺、逆だわ
息は全然大丈夫なのに、足が痛くなり走れなくなる
フルマラ後半戦のときだが


133: ライオン(関東地方) 2012/11/30(金) 23:11:23.98 ID:IY3YNpRgO

プライドを捨ててウォーキングから始めろ
1時間歩いても筋肉痛にならなくなるまでな




ランニングとか全然やってないわ。このスレで出ているようにウォーキングからはじめるとしよう(適当)。


元スレ:http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1354279420/
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